Τι είναι το FOMO

Το FOMO περιγράφει το άγχος που νιώθει ένα παιδί (ή και ένας ενήλικας) όταν πιστεύει ότι οι άλλοι απολαμβάνουν συναρπαστικές εμπειρίες χωρίς αυτό. Τα social media εντείνουν αυτό το συναίσθημα, προβάλλοντας επιμελημένες, φαινομενικά τέλειες στιγμές από τη ζωή των άλλων, οδηγώντας σε ένα αισθήματα ανεπάρκειας και αποκλεισμού.

Ενδιαφέρον εύρημα, αποτελεί το γεγονός πως το FOMO δεν ξεκινά στην εφηβεία. Υπάρχει ακόμα και «FOMO νηπίου», το άγχος δηλαδή που εμφανίζεται σε καθημερινές στιγμές, όπως η ώρα του ύπνου, όταν το παιδί αισθάνεται ότι χάνει κάτι ενδιαφέρον που συμβαίνει κάπου αλλού μέσα στο ίδιο του το σπίτι.

6 στρατηγικές για τους γονείς

1️⃣ Κάντε τα social media ένα θετικό εργαλείο: Αντί να τα καταργήσετε εντελώς, βοηθήστε το παιδί να «καθαρίσει» τη ροή του, καταργώντας την παρακολούθηση λογαριασμών που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Δοκιμάστε τις μηνιαίες «συνεδρίες καθαρισμού των social media» για να αναθεωρείτε μαζί ποιους λογαριασμούς ακολουθεί και στη συνέχεια να αντικαθιστάτε τις αρνητικές επιρροές, με εμπνευσμένο, θετικό περιεχόμενο.

2️⃣ Αμφισβητήστε την ψευδαίσθηση της τελειότητας: Εξηγήστε ότι τα social media δείχνουν «στιγμιότυπα επιλεγμένα προσεκτικά, όχι την πλήρη εικόνα». Δοκιμάστε μια δραστηριότητα μιας εβδομάδας, στην οποία καταγράψτε μαζί συνηθισμένες, καθημερινές στιγμές σας, και συγκρίνετέ τις με το επιμελημένο περιεχόμενο που βλέπετε online.

3️⃣ Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη: Καθιερώστε καθημερινές τελετουργίες ευγνωμοσύνης, όπου κάθε μέλος της οικογένειας μοιράζεται κάτι που εκτιμά, και ενθαρρύνετε την τήρηση ενός ημερολογίου για να αναγνωρίζονται τόσο τα ευχάριστα όσο και τα δύσκολα συναισθήματα, με εποικοδομητικό τρόπο.

4️⃣ Χτίστε την αυτοπεποίθηση του μέσα από δραστηριότητες: Ενθαρρύνετε τη συμμετοχή σε χόμπι που πραγματικά ενδιαφέρουν το παιδί, όπως τον αθλητισμό, την τέχνη, τον εθελοντισμό ή την συμμετοχή σε ομίλους, ώστε να ενισχυθεί η αυτοεκτίμηση του, και να μειωθεί η εξάρτηση του από την επικύρωση μέσω των social media.

5️⃣ Ενθαρρύνετε την ενεργή, δημιουργική χρήση: Μετατρέψτε το παθητικό scroll σε μια δημιουργική δραστηριότητα, εμπλουτίζοντας την διαδικτυακή παρουσία του μέσω της φωτογραφίας, της ψηφιακής τέχνης, του blogging ή του video editing, μέσα από εβδομαδιαίες θεματικές προκλήσεις δημιουργικότητας.

6️⃣ Ισορροπήστε με χρόνο χωρίς κινητό: Καθιερώστε τακτικά «Βράδια Χωρίς Τεχνολογία» με οικογενειακές δραστηριότητες όπως μαγείρεμα, επιτραπέζια παιχνίδια ή βόλτες στη φύση, ενσωματώνοντας και ασκήσεις ενσυνειδητότητας (mindfulness).

Ένα χρήσιμο εργαλείο είναι η οικογενειακή ψηφιακή συμφωνία

Μια «Οικογενειακή Ψηφιακή Συμφωνία» – ένα σύνολο κανόνων που καθορίζει τα όρια γύρω από τον χρόνο οθόνης, την online συμπεριφορά και τις ψηφιακές ευθύνες – μπορεί να βοηθήσει, όταν διαμορφώνεται μαζί με το παιδί, σε θετικό και υποστηρικτικό πλαίσιο, όχι ως επιβεβλημένη τιμωρία.